raz jeszcze powtórzę, jakie chcesz widzieć efekty po 9 seriach w skali tygodnia dla dużych grup? Żeby było zabawniej - 99% ludzi tak trenuję albo fbw złożone z 9 serii albo split 3 cwiczenia po 4 serie i rosną tyle co kot napłakał. Osoba niezbyt spostrzegawcza zauważy wnet, że skoro 99% społeczności nie rośnie, tylko idzie jednym nurtem to znaczy, [...]
Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek [...]
Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]
[...] czego nie ma. Ja też ćwiczę małymi ciężarami z mojego punktu widzenia - za rok/dwa będę mógł powiedzieć że jest dobrze bo mogę wycisnąć 140 na klatkę i wziąć 220 w MC(w serii;-)), teraz wyglądam jak wyglądam i skoro tego nie zmienię w tydzień to może przy okazji stanę się silniejszy;-) czerpie korzyści z tego co mogę. nie chce być szafą ani [...]
[...] - Bonduelle (60 g) Papryka czerwona (105 g) Cebula (35 g) Ser typu Feta (35 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozruch 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii- 15x60, 15x65,12x70,8x75,6x80-poszło bardzo fajnie na 3 do dołu i na 1 do góry bardzo szybko. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x22,5 ; 15x25 ; [...]
[...] tylek nie boli zwykle tylko w nocy z poniedzialku na wtorek. Serio ;) Czasami posladki ciagna mnie tak, ze budze sie w nocy z bolu. Malo tego, myslalem ze juz nic mnie nie zaskoczy, a jak zrobilem wiecej serii przednich przysiadow i MC - to w nocy spac nie moglem naprawde na ostro. Trzeba miec zlota glowe i twarda dupe, jak pisze A. Sapkowski ;)
[...] trzymana na 3900kcal. wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 85kg x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max hantla 35kg -WL- smith 3 serie max 90kg -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne ciężary. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie 45kg -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , 15, 17,5kg -młotki 3 [...]
[...] poty wylewały mi się niemiłosiernie na ciało. Jednak trening nóg bardzo obciąża organizm. Po treningu byłem wykończony. Trening nóg: czworogłowy -przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg -wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg -wyprosty nóg na maszynie max 70kg łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na [...]
[...] biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje wielkiej potliwości (to 5-10min) [...]
[...] trening nóg firmy kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg -wiosłowanie półsztangą zakończone na 70 kg. [...]
jak dla mnie UA to może są i dobre ale dwie stówy za koszulkę w serii alter ego to naprawdę przegiecie ;-), szkoda że surge nie ma koszulek bez rękawków kurde podzielam poglądy. idziesz do siłowni czy do gejkluby żeby się lansować?:-P na mojej siłce największe koksy chodzą w luźnych koszulkach bawełnianych na wąskich ramiączkach albo z rękawkiem. [...]
[...] spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość. przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie na Smithcie na ławce ujemnej 65,55,45 –jak zwykle to 25 powtórzeń daje w kość. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone [...]
[...] na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu górnego max 63kg x 10 -ściąganie w tył na linkach siedząc na ziemi 3s max 79kg x 10 -wiosło hantlą 3s [...]
[...] masz wszystko czego dusza zapragnie a ciepły garaż jest fajny do momentu jak chcesz trochę udziwnić trening chociażby dropsetami na sztangielch, już widzę jak po każdej serii rozkręcasz i skręcasz zestaw ;-D druga sprawa, to jak zapłacisz za karnet, a jeszcze lepiej jak masz z kim chodzić to chodzisz, jak masz zejść do garażu to z czasem [...]
[...] ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg Brzuch robiłem wczoraj. HIIT-15s sprint i 40 s odpoczynek x 7 serii tak dla rozbujania metabolizmu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:18:22 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:19:32
[...] sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x [...]
Wczoraj barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; -ćwiczenie z ustawki na unoszenie bokiem 8,20,5,20 -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Brzuch -skrętoskłony na maszynie 4 serie -skrętoskłony zwykle. 3 serie na max.
[...] klatki 3s 15x60,12x65,10x55,8x55kg.Zszedłem z ciężaru a skupiłem się na technice. -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa. Obciążenie 20kg -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej 4x15x30kg z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s 15x61,12x70,10x70,8x70kg. Cardio-40 minut pod górę. [...]
[...] sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s [...]
[...] utrudniony przez manewry właściciela.Zmiany wystroju i inna organizacja siłowni.Może coś się polepszy.Kolorowych talerzy nadal nie mam. A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 27,5,30,32kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 • Wyciskanie [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
